잠이 안올때 하는방법 꿀팁 정리

가끔씩 자려고 누우면 잠이 안 와서 밤을 새운 적이 있을 겁니다. 잠을 못 자게 되면 그다음 날 일상생활에 영향이 있기 때문에 오늘은 잠이 안올때 하는방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

잠이-안올때-하는방법

잠이 안올때 하는방법

 

1. 스트레칭

첫 번째 잠이 안올때 하는방법 꿀팁은 스트레칭입니다. 잠자기 전 스트레칭으로 몸에 쌓여있는 긴장을 풀어주고 마음에 안정을 주기 때문에 잠이 잘 오는 효과를 볼 수 있습니다. 격렬한 운동보다는 스트레칭, 요가와 같은 정적인 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

스트레칭

2. 따뜻한 우유 마시기

두 번째는 따뜻한 우유 마시기입니다. 따뜻한 우유는 긴장되어 있던 몸의 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 이로 인해 잠을 잘 들게 도와줄 수 있고 우유가 없다면 따뜻한 물 한잔을 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

우유

3. 야식 먹지 말기

 

 

세 번째 잠이 안올때 하는방법은 야식 먹지 말기입니다. 한국인들 특징이 자기 전에 야식을 먹고 자는 분들이 많다고 하는데, 야식은 대부분 자극적인 음식으로 구성되어 있습니다. 예를 들어 닭발이나 떡볶이, 피자, 치킨 등을 주로 야식으로 먹는데 자극적인 음식은 수면에 방해가 되며 다음날 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문에 잠이 들기 전에 야식을 먹는 것을 줄이셔야 합니다.

 

야식

4. 스마트폰 보지 말기

네 번째는 잠들기 전 스마트폰을 보지 않는 것입니다. 스마트폰에서 나오는 전자파가 숙면을 방해한다고 합니다. 따라서 잠들기 전에는 스마트폰이나 티브이, 노트북 등 전자파가 나오는 기기 사용을 줄이셔야 하며, 스마트폰을 하고 잠이 들면 잠자는 동안에 생기는 호르몬 생성을 억제시킬 수 있다고 하니 사용을 안 하시는 것이 좋습니다.

 

스마트폰보는사람

5. 침구 바꾸기

다섯 번째 방법은 침구를 바꾸는 것입니다. 기존의 침구가 아닌 새로운 침구로 바꾸면 기분도 산뜻해지고 촉감이 달라서 잠이 잘 올 수 있습니다. 특히 배게 같은 경우는 자신에게 맞는 배게로 바꾸시는 게 좋으며 배게만 바꾸셔도 수면의 질이 달라질 수 있습니다.

 

 

6. 백색소음 듣기

마지막 방법은 백색소음 듣기입니다. 백색소음이란 넓은 음폭을 가지고 있어 귀가 편한 소리로 파도소리, 빗소리 등이 백색소음에 해당됩니다. 유튜브로 백색소음이라 검색하시면 여러 영상이 있는데 백색소음을 틀어놓고 잠이 들면 마음에 안정이 찾아오게 되며 숙면하는데 도움을 줍니다.

 

 

이렇게 잠이 안 올 때 하는방법에 대해 알아보았습니다. 위 방법 외에도 여러 가지 방법이 있겠지만 제가 직접 효과를 본 방법들로만 적어두었고 요즘 불면증에 시달린다던가 숙면을 못 취하시는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

 

 

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